変形性膝関節症
リボーンクリニック 大阪院の変形性膝関節症
変形性膝関節症 してはいけない仕事と悪化を防ぐ働き方
変形性膝関節症 してはいけない仕事と悪化を防ぐ注意点
<p”>変形性膝関節症を抱えながらの仕事は不安との隣り合わせです。
「この仕事は膝に悪いのでは…」「今の働き方を続けて大丈夫だろうか…」との不安を感じるはずです。今回、変形性膝関節症 してはいけない仕事と探してこられたのなら、膝に負担がかかる仕事内容や働き方を見直す必要があるかもしれません。
膝に強い負担をかける仕事を続けてしまうと、痛みや腫れが悪化し、最終的に日常生活にまで影響が及ぶことがあります。一方で、膝にやさしい働き方へシフトしたり、無理のない職場環境への転換を試みることも必要なのではないでしょうか。
この記事では、変形性膝関節症において避けるべき仕事の特徴や、仕事を続ける中で現れる悪化のサイン、さらに仕事とリハビリを両立させるためのコツまで解説します。膝の健康を守りながら安心して働き続けるために、具体的な判断基準と実践的なポイントを整理しました。
ぜひ最後までご覧いただき、ご自身の働き方を考える参考にしてください。
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この記事を読んで分かること
- ☑ 変形性膝関節症で避けるべき仕事の特徴
- ☑ 膝に負担をかけやすい仕事内容とリスク
- ☑ 仕事を続ける中で悪化を示すサイン
- ☑ 職場環境の見直しや転職・配置転換の判断基準
- ☑ 膝にやさしい仕事や働き方の選び方
変形性膝関節症 してはいけない仕事とは
変形性膝関節症を抱えている人にとって、避けた方が良い仕事は明確に存在します。
膝関節は体重を支える役割を担っているため、繰り返し強い負担がかかると症状の進行を早めてしまいかねません。とくに、膝を酷使する仕事内容は軟骨の摩耗を促進し、炎症や痛みを悪化させる原因となります。
例えば、重い荷物を運び続ける職業や階段の昇り降りが多い業務、しゃがむ動作が頻繁に求められる仕事などは避けることが望ましいです。そんなこと無理だ…との思いで、そもまま続けてしまうと、次第に日常生活にも支障をきたし、治療やリハビリの効果も得にくくなってしまいかねません。
つまり、膝の健康を守るためには「どのような仕事が膝に過度な負担を与えるのか」を理解し、可能であれば仕事内容を調整することが大切です。
- 具体的に避けるべき仕事には、以下のような傾向があります。
- ・重い荷物を持ち運ぶ肉体労働（運送業、引っ越し業）
- ・座る・立つを繰り返す仕事（介護や保育業務）
- ・階段の上り下りや段差移動が多い職場（建設現場、工場内移動）
これらの業務では、膝に強い力が集中し、炎症や腫れを起こす可能性が高まります。さらに、無理を続けると手術が必要になるリスクも増すため、仕事内容の選択や調整が極めて重要です。
一方で、完全に働くことを諦める必要はありません。仕事内容を工夫し「重い荷物は台車を使う」「階段ではなくエレベーターを使う」といった方法で膝へのダメージを減らすことができます。いずれの方法も職場に相談して業務内容を一部変更する努力も選択肢のひとつです。
- POINT
- ●膝に強い負担がかかる仕事は進行を早める
- ●荷物運び、しゃがみ作業、階段移動は特に避ける
- ●工夫次第で続けられる仕事もある
膝に負担がかかる仕事の特徴
膝に負担を与えやすい仕事には、いくつかの共通点があります。
まず、重力や荷重が膝に集中する動作が多いことです。具体的には「重い荷物を持ち運ぶ」「長時間の階段移動」「しゃがんでの作業を繰り返す」といった動きが代表例です。
さらに、膝関節は同じ姿勢を続けることにも弱い傾向があります。たとえ荷物などを持たなくても「立ちっぱなし」や、「座りっぱなし」では血流が滞り、関節のこわばりや痛みが出やすくなります。そのため「一見ラクそうに見えるが動かない作業」も実は膝に悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。
このようなケースでは、適度に姿勢を変えることが対策となります。
整理すると以下のようになります。
| 膝に負担がかかる要素 | 具体的な仕事内容の例 | 膝への影響 |
|---|---|---|
| 荷重の繰り返し | 引っ越し業、倉庫作業 | 繰り返しの負荷で進行リスク増大 |
| 階段や段差が多い | 配送業、建設現場 | 膝関節の摩耗を促進 |
| 膝を深く曲げる | 農作業、介護現場 | 関節軟骨への圧力増加、炎症悪化 |
| 長時間同じ姿勢 | 工場ライン作業、立ち接客 | 関節軟骨への圧力増加、炎症悪化 |
つまり、膝に負担を与えるのは「動かしすぎ」だけでなく「動かなすぎ」も含まれるのです。バランスの取れた働き方を意識することが、関節を守るポイントになります。
- POINT
- ●膝に負担がかかる仕事には共通の特徴がある
- ●動きが多すぎても、少なすぎても膝に悪影響を及ぼす
- ●仕事内容の理解と工夫が症状進行を防ぐ鍵になる
長時間立ちっぱなしの仕事は要注意
立ち仕事は膝を酷使している感覚が薄いため、本人も気づかないうちに負担を蓄積させてしまうことが多くなります。体重が常に膝にかかり続けるため、軟骨への圧迫が強まり、変形性膝関節症の進行を早める要因となるためです。
とくに販売員や調理師、警備員など「長時間同じ場所に立ち続ける仕事」では膝の疲労が蓄積しやすく、更に硬い床の上での立ち仕事は衝撃を吸収できず、膝や腰への影響を強めてしまいます。
- 対策としては、以下のような方法があります。
- ・足元にクッション性のあるマットを敷く
- ・膝に優しい靴（スニーカータイプやインソール入り）を選ぶ
- ・1時間ごとに数分だけ座る・歩くなど体勢を変える
これらを実践することで、膝への持続的な圧迫を軽減でき、症状悪化を防ぐことができます。もし業務上どうしても立ち続ける必要がある場合は、勤務後のストレッチやアイシングなどで疲労の回復をサポートされてはいかがでしょうか。
- POINT
- ●長時間の立ち仕事は膝軟骨への圧迫が続く
- ●硬い床や不適切な靴は負担を強める要因になる
- ●マット・靴・休憩などで予防できる
重い物を運ぶ仕事のリスク
荷物の上げ下ろしや持ち運びは、膝に最も強い負荷をかける動作の一つです。体重に加えて荷物の重さが膝関節に集中し、特に立ち上がりや階段の上り下り時に軟骨を大きく圧迫するからです。
例えば、運送業や倉庫業では数十キロの荷物を繰り返し持ち上げることが日常的に行われます。このような作業を続けると、膝の炎症が慢性化しかねません。また、姿勢が崩れて腰や股関節への負担も増え、全身の不調につながるケースも少なくないでしょう。
- リスクを減らすためには、以下のような工夫が役立ちます。
- ・荷物を直接持たず、台車やリフトを活用する
- ・腰や背中の筋肉を使って持ち上げ、膝だけに負担を集中させない
- ・作業前後にストレッチを行い、筋肉を柔らかく保つ
すでに膝に痛みがある人は、重量物の運搬作業は、極力避けるのが賢明です。会社に協力を求めてください。
- POINT
- ● 荷物の重さは膝軟骨に直接ダメージを与える
- ● 腰や股関節への二次的な負担も生じやすい
- ● 補助器具を活用してリスクを下げる
- ● すでに痛む場合は、早期に異なる職務に転換すべき
階段や段差の多い職場での注意点
階段の上り下りは膝関節にかかる負担が非常に大きく、平地歩行の約3〜5倍の圧力が加わるといわれています。そのため、階段の昇降を日常的に伴う職場は、変形性膝関節症の方にとって大きなリスク要因になります。
例えば、工場や学校施設、ビル管理の現場などでは、階段移動が避けられないことが多いです。さらに段差の多い現場や不整地では、膝の安定性が必要とされるため、軟骨がすり減っている膝では痛みが強まりやすくなります。
- 対策としての工夫
- ・昇降回数を減らすように業務の動線を工夫する
- ・必ず手すりを使って体重を分散する
- ・階段の上り下りを避け、可能な限りエレベーターやスロープを利用する
- ・会社に協力を求め膝に負担のない職場て転属を申しでる
これにより、膝への負担を和らげることができ、痛みや炎症の進行を防げます。特に段差の多い現場では、足首や股関節にも影響が及ぶため、膝だけでなく全身の関節を守る意識が大切です。
- POINT
- ●階段昇降は平地の数倍の負担が膝にかかる
- ●工場や施設勤務では特に注意が必要
- ●動線の工夫や補助具の活用で負担を軽減できる
屋外作業、天候や肉体労働での膝への影響
屋外での仕事や肉体労働は、膝に対するリスクが多方面から加わります。舗装されていない地面での作業は不安定な足場が多く、膝のバランスを保つために余計な負担がかかります。さらに、農作業や建設作業では「しゃがむ」「立つ」を繰り返すことが多く、膝を酷使する典型的な動作が伴います。
加えて、屋外作業では天候も膝の状態に影響します。寒冷環境では関節の血流が悪化し、痛みやこわばりが増す傾向があります。逆に炎天下での長時間作業は疲労を蓄積させ、姿勢が乱れることで膝に余計な負荷を与えます。
- 負担を減らすためのポイントは以下の通りです。
- ・クッション性の高い作業靴や膝サポーターを利用する
- ・長時間しゃがむ動作を避け、腰掛けを使う
- ・冬は防寒具を活用し、関節を冷やさない
- ・作業後にアイシングやストレッチで膝をケアする
このように、屋外作業や肉体労働は膝へのダメージが複合的に加わるため、日々の予防策とセルフケアが不可欠です。
- POINT
- ●不安定な足場やしゃがみ作業は膝を酷使する
- ●寒さや暑さなど環境要因も膝痛を悪化させる
- ●作業靴・サポーター・防寒対策で予防できる
変形性膝関節症 してはいけない仕事の判断基準
変形性膝関節症で避けるべき仕事については、膝への物理的な負担と、症状の進行リスクを考慮しましょう。膝は体重を支える関節であり、負担の大きさは仕事内容によって大きく変わります。
例えば、重い物を繰り返し持ち上げる作業、長時間の立ち仕事、頻繁な階段の昇降が必要な仕事は明らかに膝に強い負担を与えます。一方で、デスクワーク中心でも長時間同じ姿勢を続けることが膝のこわばりを悪化させる場合もあるのです。
- 判断基準としては、
- ●膝に強い衝撃や圧力がかかる動作があるか
- ●同じ動作を長時間繰り返すかどうか
- ●休憩や姿勢変更の機会が十分にあるか
- ●職場環境にサポート体制（椅子の設置、エレベーター利用など）があるか
これらを冷静に整理すると、自分の仕事が膝に適しているかどうかを見極めやすくなります。膝は身体にとって大変重要な運動機関です。守る意識をもって大切にしなければなりません。重症化すれば人工関節なども検討しなければならなくなり、生活の大きな負担になりかねません。
仕事を続けて悪化するサインとは
膝の状態が仕事によって悪化しているかどうかは、日常的なサインに気づけば判断できます。サインを見逃すと進行を早めてしまう危険性があるため注意が必要です。
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これらは膝にかかる負荷が症状を悪化させている可能性が高いサインです。特に「仕事が休みの日は症状が軽くなるが、勤務中に強く出る」という場合、仕事が直接の悪化要因になっていることを意味します。
| 悪化のサイン | 状況の例 |
|---|---|
| 膝の腫れや熱感 | 就労後に膝が赤く腫れる |
| 動作開始時の強い痛み | 朝起きて歩き始めが辛い |
| 正座・階段が困難 | 屈伸で鋭い痛みを感じる |
| 夜間痛 | 就寝時に痛みで目が覚める |
仕事内容を見直すべきタイミング
膝の状態が進行しないようにするには、適切なタイミングで仕事内容を見直すことが欠かせません。膝への負担が蓄積すると、治療やリハビリを続けても改善が難しくなるためです。
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このような状況になれば、職場での配置転換や作業内容の変更を勤務先に依頼することが必要になります。場合によっては、産業医やリハビリ専門医と相談しながら、無理のない働き方へ切り替えることが今後、将来の生活の質を守ることにつながります。
- POINT
- ●「してはいけない仕事」は膝への負担と環境で判断する
- ●悪化のサインは痛み・腫れ・動作困難などの変化で気づける
- ●症状が進む前に仕事内容を見直すことが将来の予防になる
医師に相談すべき職場環境の特徴
膝に強い負担をかける環境では、症状が進行しやすいため、早めに医師へ相談することが重要です。職場環境を見直すべき典型的な特徴としては、以下のようなものが挙げられます。
- 見直すべき職場環境とは
- ・コンクリート床の上で長時間立ち続ける現場
- ・重量物を扱う倉庫や工場
- ・階段移動が多く、エレベーターが設置されていないオフィスや店舗
- ・外気温が低く膝の冷えやすい屋外作業
- ・膝を深く曲げる姿勢（しゃがみ作業・正座）が必須の職種
これらの環境は、膝関節への「衝撃」「冷え」「長時間の固定姿勢」といった負担を組み合わせて引き起こすため、変形性膝関節症の進行リスクを高めます。もしこのような条件に該当する場合は、無理に我慢するのではなく、職場に現状を伝えて、まずは相談することが適切です。
| 職場環境の特徴 | 膝へのリスク |
|---|---|
| 床が硬い | 関節への衝撃吸収が弱い |
| 階段・段差が多い | 繰り返しの摩耗が起こる |
| 寒冷環境 | 血流が悪化し痛み増強 |
| 長時間の立位義務 | 回復の余地がない |
転職や配置転換は検討すべきか
現在の仕事が膝に大きな負担を与えていると判断された場合、転職や配置転換は選択肢の一つとなります。
ただし、すぐに辞めることが最善とは限りません。まずは社内での配置転換や、業務内容の調整が可能かどうかを確認することが現実的です。
例えば、工場内でも軽作業や座位中心の作業に変更できる場合や、接客業であってもレジ業務や座席対応に回ることが可能な場合があります。産業医や人事部と連携し、膝に優しい働き方に切り替えられるよう調整することが望ましいでしょう。
一方、業務改善や配置転換が難しい場合は、転職を視野に入れるのも現実的な判断になるかもしえれません。
膝を守ることは、将来の生活の質を維持するためのものだからです。
リモートワークが向いている理由
リモートワークは、変形性膝関節症を抱える人にとって理想的な働き方の一つです。最大の利点は、通勤による膝への負担を避けられることです。満員電車での立ちっぱなしや階段の昇降は膝に大きなストレスを与えますが、自宅での勤務であればその負担を大幅に減らせます。
さらに、リモートワークでは作業環境を自分に合わせて調整できます。机や椅子の高さを膝に優しいように整えたり、必要に応じてサポーターや温熱グッズを利用できる点も安心です。また、痛みが強いときにすぐに休憩やストレッチを取り入れられる柔軟性も大きなメリットです。
一方で、長時間の座り姿勢は血流を悪化させるため、定期的な立ち上がりやストレッチが必須となります。正しい工夫を取り入れれば、リモートワークは膝を守りながら働き続けるための強力な選択肢となります。
在宅勤務（リモートワーク）・座り仕事への変更
近年はリモートワークや在宅勤務が普及し、膝に負担をかけずに働ける環境が選択肢として広がり始めています。勤務先の理解を得て取り組む際の注意点を記します。まず、座り仕事であれば膝への直接的な負担は軽減できますが、逆に「同じ姿勢を続けることによる血流悪化」には注意が必要です。
- 在宅勤務や座位中心の仕事に変更した場合の工夫
- ● 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチや歩行を行う
- ● 膝に負担をかけない椅子・机の高さを調整する
- ● 足元を冷やさないよう、フットレストや保温具を利用する
- ● 定期的に医師の診察を受けて症状の進行を確認する
座り仕事や在宅勤務は、膝に負担の大きい仕事からの移行として有効な手段です。適切なセルフケアを組み合わせれば、膝の健康を保ちながら長期的に働き続けることが可能になります。
- POINT
- ●医師に相談すべき職場環境は、膝に強い負担や冷えが集中する現場
- ●配置転換は第一の選択肢、難しければ転職も検討する価値がある
- ●在宅勤務や座り仕事は有効だが、長時間同じ姿勢に注意が必要
膝にやさしい仕事の選び方
膝に優しい仕事を選ぶ際には、「膝の動きを極端に制限しない」「重量物を扱わない」「冷えにくい環境」を基準にすると分かりやすいです。
代表的な例としては、事務職、カスタマーサポート、コールセンター、データ入力など、座位中心で身体に大きな負荷をかけない職種が挙げられます。また、教育やカウンセリング、オンライン講師といった「人と対話する仕事」も、膝に負担をかけずにスキルを活かせる分野です。
重要なのは「仕事内容の柔軟性」です。立ち作業と座り作業をバランスよく切り替えられる職種であれば、同じ姿勢を長時間続けることを避けられるため、膝への負担を最小限に抑えることができます。
| 向いていない仕事 | 向いている仕事 |
|---|---|
| 重量物を扱う物流業 | デスクワーク（事務・設計など） |
| 長時間立位が必要な接客 | 在宅勤務（リモートワーク） |
| 階段や移動が多い現場作業 | IT関連やカスタマーサポート |
| 屋外で寒冷にさらされる業務 | 室内で環境が整った業務 |
膝に優しい仕事を探すときは、自分の症状の程度や生活習慣を考慮し、無理のない範囲で継続できるかどうかを優先することが大切です。
リハビリと仕事を両立するコツ
変形性膝関節症では、リハビリを継続することが症状の進行を防ぐカギとなります。仕事と両立するためには、日常生活にリハビリを組み込む工夫が必要です。
例えば、昼休みに膝のストレッチや軽い筋力トレーニングを取り入れる、在宅勤務中に1時間おきに立ち上がって関節を動かす、通勤時間をウォーキングのリハビリに活用する、といった点を工夫してみてください。
また、リハビリの時間を確保できないときには「ながら運動」も有効です。デスクワーク中に座ったまま太ももを持ち上げる運動や、信号待ちのときにかかとを上下させる運動など、小さな積み重ねが膝の安定につながります。
さらに、医師や理学療法士から教わった運動メニューを記録し、スケジュール化すると継続しやすくなります。無理をせず、生活の中で自然にリハビリを取り入れることが、長く働き続けるための秘訣です。
- POINT
- ●リモートワークは通勤や環境の負担を避けられる働き方
- ●膝に優しい仕事は「重量物なし・姿勢の柔軟性・冷えにくさ」が基準
- ●リハビリは「小分け」「ながら」「習慣化」で仕事と両立できる
無理をしない働き方にシフトする方法
変形性膝関節症を抱えながら働き続けるには、「体に合わせて仕事を調整する姿勢」が欠かせません。症状を悪化させないためには、膝に負担をかける環境や動作を最小限にしつつ、自分のペースを大切にする働き方にシフトしていく必要があります。
まず、日常的に膝に負担をかけている業務を洗い出しましょう。重い物の持ち運び、長時間の立ち作業、頻繁な階段移動などが多い場合は、その業務を他の人と分担する、機械や道具を活用することが有効です。
次に、仕事のペース配分を見直すことも大切です。膝が痛むタイミングを把握し、比較的体が楽な時間帯に負荷のかかる作業を行うなど、自分のリズムに合わせてスケジュールを調整すると効率よく働けます。
また、上司や同僚への相談も欠かせません。職場での理解を得られれば、配置転換や時短勤務、在宅ワークへの切り替えなど、柔軟な対応をしてもらえる可能性が高まります。
さらに、通勤方法を変えることも働き方改革の一環です。階段を避けて、可能なかぎりエレベーターを利用する、長距離歩行を減らすために公共交通機関を組み合わせるなど、小さな工夫が膝の健康を守ります。
膝にやさしい働き方へのシフトは、症状の進行を防ぎながら長く仕事を続けるための投資といえます。無理をしないことは「甘え」ではありません。体と仕事の両立を図るための前向きな選択です。
- ポイント整理
- ●膝に負担のかかる作業を洗い出し、分担や道具で軽減する
- ●作業スケジュールを体調に合わせて調整する
- ●職場で理解を得て働き方を柔軟にする
- ●通勤方法も見直し、移動の負担を減らす
- ●無理をしない働き方は、甘えなどではなく、前向きな選択
まとめ・変形性膝関節症 してはいけない仕事
変形性膝関節症を抱えながら働く上で大切なのは、「してはいけない仕事」を知り、自分の膝に合った働き方を見極めることです。重い物を運ぶ作業や長時間の立ち仕事、階段や段差の多い職場環境は、膝の痛みや変形を進行させる要因となりかねません。また、屋外での肉体労働も寒さや不安定な地面によって膝に負担をかけやすいことが分かっています。
一方で、症状が出ていても環境を工夫したり、在宅勤務や座り仕事へのシフトを取り入れることで、膝を守りながら働き続けることは可能です。仕事中に膝の痛みが強くなったり、日常生活に影響を及ぼすようであれば、それは仕事内容を見直すべきサインと考えてください。
働き方を調整し、医師に相談しながら自分に合った環境を整えることが、症状の進行を防ぎ、安心してキャリアを続けるための第一歩です。無理をしない働き方にシフトすることは、健康と生活の両方を守るうえで欠かせない選択といえるでしょう。
膝の痛み
｜Q&A：変形性膝関節症 してはいけない仕事Q1. 変形性膝関節症の人がしてはいけない仕事はどんな職種ですか？A1. 長時間の立ち仕事、重い物を頻繁に運ぶ仕事、階段や段差を多く使う仕事、屋外での肉体労働は膝に大きな負担をかけるため避けた方がよいです。 Q2. 膝に負担がかかる仕事を続けるとどうなりますか？A2. 症状が進行しやすく、痛みや炎症の悪化、歩行障害につながる可能性があります。将来的に人工関節手術が必要になるリスクも高まります。 Q3. 仕事を続けてよいかどうかの判断基準はありますか？A3. 膝の痛みが増える、歩行が不安定になる、階段の昇降がつらいといったサインが出たら仕事内容を見直すべきタイミングです。医師に相談して調整することが大切です。 Q4. 膝にやさしい仕事や働き方はありますか？A4. 座ってできる事務作業や、リモートワークなど膝への負担が少ない仕事が適しています。仕事内容を工夫して休憩を取り入れることも効果的です。 Q5. 病気を理由に転職や配置転換を考えてもいいのでしょうか？A5. 無理に続けて悪化させるより、環境を見直す方が長期的に健康を守れます。転職や配置転換も選択肢の一つです。医師の診断書を活用すれば職場と相談もしやすくなります。 |
| リボーンクリニックは、再生医療専門のクリニックです。
国が定めた「再生医療等安全性確保法」のもと、特定認定再生医療等委員会の厳格な審査を経て、厚生労働大臣へ届出を終えた、ご信頼いただける安心の「再生医療専門の医療機関」です。 膝の治療にあたりましては、法令を遵守し、院長の青木医師をはじめとした経験豊富な医師が患者さまのお悩みに親身に寄り添い、最新鋭の設備と熟練のスタッフといった最高の環境でサポートいたします。 まずはお気軽に無料相談をご利用ください（無理に治療をお勧めすることは一切ございません）。 |
